actividad física
escalada
Desafíos de pequeña y gran escala
La escalada o bouldering se practica en recintos cerrados y al aire libre.La práctica habitual desarrolla la concentración y resistencia en altas dosis.
La escalada sigue sumando adeptos, se practica por deporte o como diversión a pleno con la naturaleza.
Se trata de un deporte extremo que consiste en ir subiendo bloques rocosos superando diferentes alturas, siendo la mínima los 5 metros.
La interacción con la naturaleza es primordial cuando se practica al aire libre, sin embargo, hay salones acondicionados para entrenar o vivir la experiencia de desafiar las alturas; implica grandes dosis de concentración y agilidad para definir la estrategia adecuada hacia la cima.
Es para la mayoría de los que practican una actividad placentera ya que, involucra cuerpo, mente y espíritu.
Modalidades
Ya sea que se practique en un espacio cerrado o al aire libre, los pies y los brazos son las principales herramientas.
Los instructores enseñan las principales técnicas, entre ella, la de utilizar el dedo gordo del pie porque ayuda a que los pies giren sobre el punto de apoyo; y los brazos deben estar muy extendidos para ahorrar energía.
La escalada se entrena en duplas, aunque no quita que muchos opten por entrenar solos. Sin embargo, los grandes desafíos normalmente involucran dos escaladores.
Se llevan zapatillas especiales para escalar, cuerdas, arneses y casco como elementos indispensables, también una almohadilla para amortiguar las caídas.
El entrenamiento implica a su vez aprender a cuidar al compañero.
Atenti principiantes
La práctica del bouldering se realiza con zapatillas de escalada, tiza y una almohadilla de protección para las caídas; además de cuerdas, un arnés y una soga.
Vale aclarar que la escalada en interiores o al aire libre se puede realizar con las mismas zapatillas exclusivas para la actividad; debe quedar justo pero ser al mismo tiempo cómodo. La elección de la tiza y de la bolsa para transportarla es algo muy personal; ésta es mejor que se pueda llevar en la cintura.
Los salones acondicionados para practicar escalada es un sitio propicio para los que comienzan a entrenar aunque muchos expertos admiten que son dos experiencias diferentes (en interiores y al aire libre).
Es fundamental la concentración y la confianza en el compañero para iniciar el ascenso e ir desarrollando seguridad, como así también la determinación de cuándo abandonar el desafío.
Beneficios
A nivel físico, la práctica de escalada habitual desarrolla la fuerza muscular, en especial fortalece los antebrazos, brazos, hombros, espalda (dorsales), core y piernas.
Por otro lado, es un deporte que incrementa la resistencia y mejora a nivel cardio; mejora la flexibilidad y el equilibrio, ya que exige estiramientos y posturas que mejoran la movilidad de caderas, piernas y espalda, además de mejorar la agilidad corporal.
A nivel mental es un sedante increíble para reducir el estrés de manera natural, al requerir concentración total en los movimientos, actúa como una forma de atención plena («mindfulness»), ayudando a aliviar la ansiedad y el estrés.
Cada ruta es un desafío que requiere planificación, estrategia y agilidad mental; con lo cual mejora la autoconfianza, ayuda a gestionar el miedo, fomenta la comunicación con el otro y la confianza; es una conexión sin escala con la naturaleza.
Texto: Andrea Soria
